Comment Faire pour Commencer à Méditer— et Bénéficier d’un Programme Gratuit en Vidéo
La Méditation permet de mieux se concentrer, d’être plus créatif, et de réduire le stress. Tout le monde devrait pratiquer!
La Méditation enseigne ton cerveau à être concentré.
Une meilleure concentration entraîne une meilleure performance, une créativité accrue, moins de stress, et être présent: la capacité à être pleinement immergée dans une situation.
Une enquête récente réalisée auprès de personnes ayant démarré la pratique de la méditation pendant 1 mois minimum a montré que:
- 75% disent avoir une meilleure concentration au travail
- 90% ont découvert de nouvelles compétences qu’ils peuvent appliquer à d’autres choses
- 73% ont expérimenté des changements au niveau spirituel ou émotionnel
- 90% déclarent ressentir des bénéfices dans les 2 premières semaines.
La Méditation est une habitude précieuse et facile à pratiquer. Si tu ne médites pas encore régulièrement, je t’encourage fortement à tester.
Ci-dessous, quelques astuces pour t’aider à démarrer ta pratique de méditation. Et si tu as besoin d’un coup de pouce, je t’offre un programme de méditation gratuit en 4 vidéos pour te donner un coup de boost supplémentaire. Bonne découverte!
- Les Premiers jours sont les plus difficiles
Comme toute habitude, cela prend du temps et de la pratique pour faire de la méditation une partie intégrante de ton quotidien. Mais combien de temps cela prend?
Cette étude montre qu’il faut 11 jours. Pour le découvrir, le graphique ci-dessous démontre que, 90% des personnes qui ont médité 11 jours de suite, ont également médité 12 jours de suite. Et les statistiques montrent qu’après 12 jours de pratique de suite, les personnes continuent de méditer tous les jours. (Source Coach.Me)
Il te suffit donc de mettre les efforts nécessaires pour pratiquer tous les jours pendant 2 semaines. Tu seras récompensé quand cela deviendra plus facile de le faire tous les jours après cette phase!
- L ’Implication est primordiale
Les méditants les plus épanouis et qui constatent le plus de bénéfices sont ceux qui méditent tous les jours.
La durée de la séance de méditation, et la qualité de la séance de méditation semblent être moins important.
Ce qui est important, c’est cette implication/régularité journalière. Alors ne soit pas découragé si tu ne constates par de « bienfaits immédiats ». Cela fait partie du processus au démarrage d’une nouvelle habitude. Continues de pratiquer tous les jours !
- Commencer “Petit”
Les personnes qui constatent le plus bénéfices semblent être ceux qui commencent à pratiquer sur de courtes séances, pas plus de 3 à 5 minutes!
Encore une fois, le principal est de pratiquer la méditation et de façon régulière.
Je ne te demande pas de te raser la crâne, de porter une longue toge et de t’installer en fleurs de lotus pendant 1h – seulement 3 à 5 minutes pour commencer J
Réfléchir à trouver un partenaire ou engager un coach
Démarrer la pratique avec un partenaire (ami ou collègue de travail) ou engager un coach est une excellente option pour les personnes qui souhaitent démarrer la pratique de la méditation. Etre supervisé par un mentor une fois par jour est l’une des meilleures façons de développer cette nouvelle habitude.
Ton coach peut t’aider à choisir la meilleure app à utiliser, te conseiller sur les aspects pratiques ou questions que tu pourrais te poser, et te fournir un contrôle journalier pour t’aider dans la régularité.
Un ami ou un collègue pourra également t’aider sur le côté motivation ce qui est déjà pas mal car le principal est de se lancer J
La programme gratuit “La Méditation pour Tous” est accessible ici – http://surrendipity.fr/la-meditation-pour-tous
Que tu hésites à engager un coach ou pas, tu peux rejoindre la communauté Surrendipity ici https://www.facebook.com/SurrendipityBlog12/
Pour en savoir plus sur la Méditation
Quelques ressources complémentaires :
- Mon Guide de Méditation – pour découvrir les meilleures astuces pour commencer à pratiquer.
- 2 minutes de SILENCE – Méditation Guidée idéale à écouter au réveil le matin ou juste avant de rentrer chez toi après la journée.
- 3 minutes de DESTRESS – Méditation Guidée idéale à tout moment de la journée lorsque tu te sens anxieux, stressé ou perturbé par un quelque chose, que ce soit professionnel ou personnel.
- 3 minutes de GRATITUDE – Méditation Guidée idéale à écouter soit au réveil soit le soir avant de se coucher. Ou comme moi matin au réveil et soir au coucher.
- L’Origine et les bases de la Méditation – selon le grand et l’unique Jon KABAT-ZINN.
Toi aussi tu peux bénéficier de cette magnifique habitude, et tu seras content de le faire. Pratiques de façon quotidienne pour 3 à 5 minutes seulement 2 semaines…
Tu vas adorer le résultat!
Namaste